カフェラテ・カプチーノ・カフェモカのカロリー比較：太らないコーヒーの飲み方

360ml の全脂肪牛乳のカフェラテは約 150kcal、アメリカーノはほぼ 0kcal、カフェモカは約 290kcal です。 コーヒーそのものには、ほとんどカロリーがありません。カロリーの大半は、ミルク・シロップ・生クリームによるものです。以下で全種類を比較しながら、低カロリーで楽しむコツもご紹介します。

コーヒー14種のカロリーランキング

順位	ドリンク	カロリー（kcal）	主なカロリー源
1	ブラックコーヒー／アメリカーノ	5〜10	ほぼゼロ
2	エスプレッソ	5	なし
3	カプチーノ	80〜100	少量のミルク＋フォーム（カフェラテとの違いはカフェラテとカプチーノの比較へ）
4	コールドブリュー（無糖）	5〜10	ほぼゼロ
5	ハンドドリップ	5	なし
6	カフェラテ（全脂肪牛乳）	140〜160	牛乳約250ml
7	カフェラテ（低脂肪牛乳）	100〜120	低脂肪牛乳
8	オーツミルクラテ	130〜150	オーツミルクの炭水化物
9	キャラメルマキアート	200〜240	ミルク＋バニラシロップ＋キャラメルソース
10	カフェモカ	280〜320	ミルク＋チョコレートソース
11	抹茶ラテ	200〜250	ミルク＋加糖の抹茶パウダー
12	ティラミスラテ	220〜260	ミルク＋フレーバーシロップ
13	フラペチーノ	350〜450	砂糖＋生クリーム＋クラッシュアイス
14	ブラックフォレストコールドブリュー	200〜240	チョコレートソース＋ミルク

カフェラテは、じつは低カロリーではありません

カフェラテはタピオカドリンクより健康的、と思われがちですが、360ml の全脂肪牛乳のカフェラテには 150kcal あります。これは、おおよそ次の量に相当します。

ごはん茶碗半分
小ぶりのバナナ 1本
半糖のタピオカ緑茶 1杯

毎日1杯飲むと、1年で 54,750kcal——体重にすると、およそ 7 キロ増える計算です 😱

味を犠牲にしない、低カロリーの飲み方5つ

1. 低脂肪乳や無脂肪乳に替える

全脂肪乳から低脂肪乳へ：1杯あたり 40〜60kcal の節約になります
味の違いは？じつはそれほど大きくありません。カフェラテの風味は、おもにコーヒーによるものだからです

2. 甘さを控える、または無糖にする

シロップ1ポンプは約 20ml で 60kcal
キャラメルマキアートのシロップを抜けば、そのまま 60〜120kcal 減ります

3. ラージではなくミディアムを選ぶ

ラージはミディアムより約 50〜80kcal 多くなります（単純に、ミルクの量が増えるためです）

4. ブラックコーヒーを試してみる

アメリカーノとハンドドリップは、ほぼゼロカロリー
苦みが苦手な方は、浅煎りのハンドドリップから。フローラルな香りと果実のような酸味が、苦みを覆い隠してくれます

5. オーツミルクなら健康的、とは限りません

オーツミルクは、牛乳より炭水化物が多めです
本当に低カロリーな代替になるのは、無糖のオーツミルクです（くわしい比較はオーツミルクと牛乳の徹底分析へ）

運動後に飲むなら、どのコーヒー？

いちばんのおすすめ：アメリカーノまたはコールドブリュー（ゼロカロリーで、カフェインが代謝を後押しします）→ カフェイン量の比較もあわせてどうぞ
次点：低脂肪乳のカフェラテ（たんぱく質が回復を助けます）
避けたいもの：カフェモカ、フラペチーノ（糖分が多く、せっかくの運動効果を打ち消してしまいます）

よくある質問

カフェラテをオーツミルクに替えると、痩せやすくなりますか？

必ずしもそうとは限りません。無糖のオーツミルクのカロリーは全脂肪牛乳とほぼ同じ、場合によってはそれ以上です。ただ、乳糖不耐症の方にとっては良い選択肢になります。

コーヒーはダイエットに役立ちますか？

ブラックコーヒーに含まれるカフェインには、短期的に代謝を 3〜11% 高める働きがあるとされていますが、効果には個人差があります。大切なのは砂糖もミルクも加えないことです。

カフェラテは1日何杯までなら太りませんか？

1日の摂取カロリーをきちんと管理できていれば、全脂肪牛乳のカフェラテ 1杯（150kcal）は通常問題ありません。2杯になると、少し気をつけたいところです。

ライン珈琲のカフェラテは NT$80。新鮮な牛乳を使い、シロップは加えません——おいしくて、カロリーも抑えめの一杯です。メニューを見る。